Як боротися з втомою за кермом


Перебуваючи за кермом автомобіля по 10-12 годин у дорозі, дуже складно НЕ втратити контроль над ситуацією і не піддатися раптово навалилася втоми. Саме через те, що водій заснув за кермом, відбувається безліч ДТП по всьому світу. І Цей відсоток тільки збільшується з кожним роком. Але є чимало ефективних способів боротьби з втомою і сонливістю за кермом.

Ознаки втоми

Першими ознаками раптово навалилася втоми є сонливість, млявість і слабкість. З'являється відчуття тяжкості в ногах і руках. М'язи як ніби затікають, все тіло стає важким, а очі починають свербіти, немов туди потрапив пісок. Ці відчуття знайомі кожному водієві. Все це посилюється втратою уваги і концентрації.

Крім того, з'являється якась лінощі в рухах: не хочеться перемикати передачі або включати поворотники. Все Ці ознаки втоми ведуть до послаблення реакції, що особливо небезпечно в умовах тривалого перебування за кермом, так як водій може вчасно НЕ об'їхати ями або не помітити дорожніх знаків і розміток.

Як боротися з втомою за кермом

При виявленні найменший ознак втоми необхідно зупинитися і зробити перепочинок. Не обов'язково лягати спати, особливо, якщо у вас немає часу. Сон може замінити невелика розминка, розслаблення або дрімота. Допомагає також свіже повітря і вмивання Прохолодне водою. В крайньому випадку, можна випити тонізуючо напій: кава або чай.

Якщо вас чекає тривала поїздка, необхідно виспатися, так як Ніщо не надає стільки сил та енергії, як міцний сон. Якщо ви відчула сильну втому в дорозі, зупиніться і подрімати 20-30 хвилин. Такий нетривалий сон Поверне вам бадьорість на довгий час. А Щоб не проспіть, заведіть будильник. Але такі нетривалі зупинки гарні в денний час доби. Вночі ж обов'язково потрібно вибрати місце для ночівлі та грунтовно виспатися.

Багато водіїв вживають енергетичні напої і навіть Змішують їх з колою. Однак Цей спосіб не є ефективним. Крім того, енергетичні напої роблять негативний вплив на організм людини, зокрема, на серцево-судинну систему і печінку.

Тому доцільніше замінити їх бадьорить напоями рослинного походження, тобто, кавою і чаєм. Що міститься в їх складі кофеїн надає тонізуючу дію на організм. Тільки не варто ними зловживати, тому що підвищене вживання кави і чаю може привести до надмірної дратівливості.

Хорошим способом боротьби з втомою за кермом є музика. Прослуховування музичних композицій, а також їх відтворення піднімає настрій, підвищує бадьорість і знімає втому і сонливість. Оптимальним варіантом є радіо, так як воно мовить музику різних стилів і напрямків.

Можна також прослуховувати улюблені диски, це можуть бути альбоми конкретних виконавців або різні збірники. Головне, постійно їх міняти, Щоб вони не набридло. Можна також чергувати музичні диски з прослуховуванням аудіокниг. Нова корисна інформація змусити забути про втому та сон.


Часто водії беруть з собою попутника не тільки, Щоб було з ким поговорити, а й Щоб він змінив його, коли зморить сон. Дійсно, коли поруч є людина, Який може в будь-яку хвилину тебе підміню, відпадає ризик аварії. Це свого роду страховка. У той же час напарник може попередити вас про те, що ви починаєте клювати носом. Ну і потім за розмовами шлях здається коротше і веселіше, а втома і сон відступають самі собою.

Багато водіїв замінюють попутника автоматизованою системою, яка відстежує його поведінка і піднімає сигнал тривоги у разі, якщо він починає Засипати за кермом. Звичайно, такі пристрої дуже дорогі, але їх ефективність говорить сама за себе. Одні пристрою при засинання водія подають йому в обличчя сильний потік холодного повітря, інші починають видавши пронизливий сигнал. Обидва ЦИХ дії надають протверезне і бадьорить.

Але якщо у вас під рукою немає такого пристрою, а пасажирське сидіння поруч пусто, то замінити їх може їжа. Але тільки не супи, не перше і не друге, а цукерки, бажано льодяники, жувальні гумки або насіння. Вони містять у своєму складі речовини рослинного походження, Які дратують смакові рецептори, тим Найбільш, отвлекаемо водія від втоми і дрімоти.

Важливою умовою боротьби з втомою і сном є розминка не тільки рук, ніг і всього тіла, але і очей. Водій змушений Довгими годинами зосередитися на одній точці, що в підсумку призводить до швидкої стомлюваності очей і всього організму. Саме тому так важливо час від часу дивитися по сторонах, а також поперемінно то удалину, то в близь.

Щоб дрімота НЕ долала, важливо періодично провітрювати кабіну або салон автомобіля. Прочинене вікно і потік свіжого повітря діють підбадьорливо на організм людини. Таким же дією володіє і прохолодна вода. Щоб зняти втому в дорозі потрібно періодично вмиватися Прохолодне або холодною водою в залежності від пори року.

Щоб побороти втому і сон в темний час доби, краще всього зняти годинник з руки і прибрати їх на Ця період з циферблата. Таким чином, ви забуваємо про те, що зараз ніч і час сну. Цей психологічний прийом змушує ваші біологічні годинники працювати на вас.

Також бажано частіше міняти регулювання водійського крісла. Доведено, що в не зовсім комфортне позі спати незручно, тому потрібно вибирати такі установки сидіння, Щоб вам хотілося побільше міняти положення тіла. Як тільки ви пристосуєтеся до однієї регулюванню, відразу ж міняйте на іншу. В таких умовах сон і втому як рукою зніме. Головне, щоб це не відволікало від дороги.

Щоб у денний час доби, особливо в сонячну погоду, в очі все не рябіло, рекомендується одягати сонцезахисні окуляри. Як не дивно, вони дають позитивний ефект у боротьбі з втомою за кермом. Так, очі все не втомлюються від сонячного світла, а, значить, втома не загрожує і всьому організму.